title: “Atomic Habits 03” date: 2021-07-07T23:35:01+08:00 draft: true tags: [“mindmap”, “思维导图”] categories: [“图表专栏”]

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让习惯的信号显而易见

位置决定价值

家里有开店铺的朋友可能知道,店铺的选址对于店的客流量影响是有多大。你的店越靠近路边与核心商圈,就能有更高的人气,进而有更高的营业额。这也是为什么商圈位置很关键的原因。习惯也是如此,一个信号越明显,它就更可能形成习惯。

每个人都想养成好习惯,但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好,但却做得很糟糕。可能,你只是缺少了一些要领。今天我们进来学习如何掌控习惯,养成好习惯,并戒掉坏习惯。


之前我们讲到,要养成好习惯,一共可以从四个点出发,分别对应习惯的四个组成部分:提示、渴求、反应以及奖励。今天我们就先从提示出发,构建稳定的习惯。

某时某地做某事

很多时候,我们有一大串想法,却很少实际去做到。不少人会抱怨到,哎没动力去做呀,想想就很好啦。其实大家缺少的不是执行的动力,而是明确的时间节点。我将要在何时何地做某事。在工作中,我将这个方法拆到了天维度。一周前规划下周的大致工作内容,然后是每天的工作计划。这样的方式保证了项目的顺利推进。每天打开编辑器,要做的第一件事就是写下今天的执行目标。这个方法很有效,当给自己一个“人设”的承诺后,将更有可能按计划实现目标。习惯也是如此,给自己想要成的习惯定下时间地点和行为,将有助于习惯的养成。

关联习惯

另外一个方法能够有效培养习惯的是:关联习惯。日常生活中,我们肯定有很多稳定路线。比如下班回家第一件事,是打开电脑还是插上主机。如果在这时,插入一个习惯,检查厨房的垃圾桶有无需要清洁,清理完之后再继续之前的习惯,这样子将很快形成新习惯。想想每天早上第一件事是什么?如果把喝水插进去,当检查信息结束后,安排上检查水杯的行为,将喝水作为上一个习惯的奖励绑定,也将很轻松地形成新习惯。我们要做的就是分析并明确现有的习惯,将现有习惯整体作为线索,当习惯发生时,马上获得提示进入我们想培养的习惯流程。

环境隔离

有人曾做过实验,改变售货架的布局,消费者的选购将会产生很大差别。想想看结账处货架上的东西,虽然不是你本次购物想买的,但你还是会选购一些商品。我们做出这样的决定,不是因为我们做个充分的准备,而是因为它刚好在手边。习惯就是这样子的。因而要改变习惯,也得要改变环境。孟母三迁的故事都烂了,如果想培养好习惯,则选择一个充满你想培养习惯的人的环境,也将加快习惯的培养。另一个方面,在同样的环境,我们也会有多个习惯叠加。我们会在卧室看B站,也会在卧室看书学习。这种场合下,应当避免他们的混合。你在书桌上就应该学习,看视频则应当去客厅。不然下次,你坐到书桌前时,想的也许还是上次看视频的场景。因为你混淆了各个习惯的场景,而容易达成、短期内让人更愉悦的习惯,更容易占上风。所以,下次别再书桌前打游戏了。

构建自律环境

由于路径依赖的存在,新环境将是养成好习惯的绝佳场所。同时,新场所也将会更多地激发灵感,当学不下去时,试试换换场所会是个不错的主意。很多人会以为,取得成就的人是因为他们更自律、更有勇气和恒心,其实并不完全如此。如果你也想提升自己这方面的特质,单纯的期望自己是这样的人是不够的,你应该去构建对应的自律环境。尽量隔绝坏习惯的信号。比如晚上睡觉前总是爱刷手机,那就将手机放到看不见的地方,隔绝各类推送消息的信号,自然不会有手机的依赖。

阶段小结

显而易见、触手可及,如果你想养成好习惯,就他们具备这样的特质。坏习惯则反之。给自己的习惯加上执行的明确意图,什么时候做什么事情,将增强行动的动力。关联现在的习惯,在现有习惯之间穿插需要养成的习惯,让习惯更加流畅。

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